食事制限による抜け毛についての質問です

食事制限による抜け毛についての質問です

大学に入ったことで一人暮らしを始め、

親の仕送りで生活させてもらってる以上、

できるだけ無駄な出費を抑えようと

ほぼ毎日卵かけご飯しか食べていないような生活をしていましたが、



ちょうど去年の今頃に比べ体重が１５kgくらい落ち、

最近は抜け毛のひどさが気になりはじめ、

そんなことも言ってられない状況になってきてしまいました





まだ禿げているというわけではないのですが

完全に手遅れになる前になんとかしたいと思っています



具体的にはどのような食材が効果的なのでしょうか



御回答よろしくお願いいたします

◆亜鉛

○亜鉛の育毛効果

「亜鉛」は髪を伸ばすのに最も影響をもたらす栄養素です。

「亜鉛」には、『たんぱく質』を、髪の毛や筋肉、骨、臓器といった組織に変える働きがあります。

「亜鉛」をとることによって、食べ物からとっている他の栄養素が髪に行き渡ることになり、育毛効果が現れます。

髪の毛の成分として、ケラチンというたんぱく質があります。

「亜鉛」が不足していると、ケラチンを合成することもできなくなります。

育毛には、「亜鉛」をとることは不可欠ということになります。

「亜鉛」が不足すると、育毛効果どころか、抜け毛や髪の傷みを促進してしまうことになります。



「亜鉛」のとり過ぎは、重大な病気になります。亜鉛は、１日１０ｍｇとれば十分です。牡蠣が１番亜鉛を含んでいます。牡蠣、およそ５個で１０ｍｇの亜鉛がとれます。



○亜鉛の吸収

①クエン酸は亜鉛と一緒に摂ることにより、亜鉛を包み込み、体に吸収しやすい形に変えます。

これをキレート作用といいます。クエン酸と一緒にとると、亜鉛の吸収率は格段によくなります。７倍近くまで亜鉛の吸収率はアップします。



②ビタミンCは、このクエン酸のキレート作用を強め、亜鉛の吸収率を更にアップさせます。



③亜鉛・クエン酸・ビタミンＣを同時にとりましょう。



④お茶に入っているタンニンという成分は亜鉛の吸収率を下げます。「亜鉛を多く含む食べ物」をとる前後は、お茶はしばらくひかえた方がよいでしょう。



○亜鉛を多く含む食べ物

牡蠣・あさり・豚レバー・ごま・牛もも肉・大豆・納豆・高野豆腐・たらばがに・するめ・そら豆・アーモンド・玄米・とうもろこし・松の実・チーズ



◆クエン酸・ビタミンＣ・タンパク質があって、亜鉛の育毛効果がよくなりますから、クエン酸・ビタミンＣ・タンパク質を多く含む食べ物を書きます。



○クエン酸を多く含む食べ物

レモンなどの柑橘類、梅干、パイナップル、桃、イチゴ、キウィフルーツ、メロン、西洋梨



○ビタミンCを多く含む食べ物

トマト・みかん・柿・レモン・グレープフルーツ・キウイフルーツ・ゴーヤ・ブロッコリー・じゃがいも・ほうれん草・ピーマン・カリフラワー



○たんぱく質を多く含む食べ物

牛乳・牛肉・豚肉・鶏肉・大豆・納豆・豆腐・豆乳・魚・卵



◆亜鉛以外に育毛効果がある栄養素



① ビタミンＢ群

パントテン酸（ビタミンB群の一つ）が不足すると、脱毛が引き起こされることがあります。当然、薄毛にもなります。

ビオチン（ビタミンB群の一つ）の欠乏症状として、髪が抜けたり、薄毛が目立ったり、白髪が増えたりすることがあります。

○パントテン酸を多く含む食べもの

さつまいも・ニワトリのたまご・納豆・らっかせい・牛レーバー・豚レバー・鶏レバー・玄米・食パン・さけ・さんま・ししゃも・干ししいたけ など

○ビオチンを多く含む食べもの

牛乳・牛レバー・豚レバー・大豆・くるみ・鶏卵・カリフラワー・マッシュルーム・玉ねぎ・牡蠣・にしん・いわしなど



③ セレン 不足すると、シミ、シワが増え、欠乏すると、薄毛が目立ち、脱毛などの老化現象が現れます。ただし、取りすぎても、毛が抜けます。

かつお・あじ・いわし・牡蠣・あさり・わかめ・昆布・マカロニ・そば・牛乳・バター・チーズ・鶏むね肉など



④ヨウ素 不足すると、脱毛・薄毛・肌荒れが起きることがあります。しかし、欠乏しても、取り過ぎても、甲状腺腫が発症します。こんぶの食べ過ぎは避けてください。

こんぶ・わかめ・ひじきなど



⑤ 鉄 毛髪の発育を促します。

かたくちいわし・豚レバー・牛レバー・鶏レバー・牛ヒレ肉・きなこ・アーモンド・油揚げ・納豆・ほうれん草・ひじき・のり・あさり・しじみなど



⑥ ビタミンＡ 髪の健康を保ちます。

レバー・あんこうの肝・うなぎの蒲焼き・ 鶏卵・小魚類・にんじん・ほうれん草・大根葉・トマト・マンゴー・のり・牛乳など

（レバー・あんこうの肝はビタミンＡが多く含まれているので、とり過ぎないようにしてください）



⑦ ビタミンＥ 老化防止に関わっています。

ひまわり油・マヨネーズ・アーモンド・ヘーゼルナッツ・すじこ・たらこ・アボガド・モロヘイヤ・ブロッコリー・カブの葉・西洋かぼちゃなど



ご参考になれば嬉しいことです。

栄養不足じゃないですかね。

無理なダイエットじゃないですけど抜け毛になったりしますね。

野菜 果物 乳製品がおおまかにいって必要です。

バイトしてでも充実させたほうがいいです。