骨粗しょう症にいい手軽なサプリメントや食材などありましたら教えてください。

骨粗しょう症にいい手軽なサプリメントや食材などありましたら教えてください。

●おすすめ食材

カルシウム… 乳製品・魚介・ナッツ類・海草・野菜・豆類など。

カルシウムは、骨の材料として骨がスカスカになるのを防ぎます。マグネシウムは、カルシウムの吸収を高めます。カルシウム：マグネシウム＝２：１の割合が吸収に良いといわれています。

たんぱく質 … 肉・魚・牛乳・穀類など。たんぱく質は骨を作ります。不足するとカルシウムの吸収が悪くなります。

イソフラボン … みそ・納豆・大豆など。大豆に含まれる成分で、女性ホルモンに似た働きを持ちます。

ビタミンＣ … ピーマン・ブロッコリー・かぶの葉・いちご・キーウィなど。コラーゲン生成を促し、ミネラルの吸収も高めます。



●おすすめサプリメント

カルシウム＆マグメシウム…カルシウム＆マグネシウム以外に亜鉛・鉄分などのミネラル

オリーブ＆イソフラボン



参照：http://www.healthy-one.co.jp/onayami/kotusoshosho/index.html





★逆に良くないのは、たばこ、アルコールと、コーヒーの飲みすぎだそうです。





■カルシウムと共に骨を作る

ビタミンDには、カルシウムやリンの吸収を促すなど、丈夫な骨や歯を作るために必要な働きがあります。カルシウムと共にしっかりと摂取する必要があります。

ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収が上手くいかず、発育不全や骨粗しょう症などの原因につながります。





■日に当たると作られる

ビタミンＤは紫外線を浴びることにより、ある程度体内でも合成されます。日光に当たる機会が少ない場合は、食物からしっかり摂取する必要があります。

ビタミンDは、魚介類や卵、きのこ類に多く含まれています。骨ごと食べられる魚料理や、乳製品と組み合わせるなど、カルシウムと一緒に摂取できる献立がおすすめです。

ただし脂溶性ビタミンのため、薬品やサプリメントなどの大量摂取による過剰症に、気をつけましょう。

（ビタミンD成人１日あたりの目安量 ：5μg ）



参照：http://www.shokuiku.co.jp/eiyouso/vitamine/vita-d.html





骨粗しょう症と変形関節症にコンドロイチンについて

http://a-supplement.net/kotu.htm



カルシウムサプリメントの基礎知識

http://ids-japan.web.infoseek.co.jp/mineral/calcium.htm