肌をキレイにするためにはビタミンAやタンパク質などを たくさん取ると良いと聞い...

肌をキレイにするためにはビタミンAやタンパク質などを

たくさん取ると良いと聞いたのですがどのような食材に

たくさん含まれているのでしょうか？

あと他にも肌をキレイに保つための成分や

それを多く含んだ食材を教えてください。

お肌にいいビタミン

★新陳代謝を活発にするビタミンA…かぼちゃ、ピーマン、にんじんに

★コラーゲンの合成を助け、ハリを保ち美白作用もあるビタミンC…れんこん、キャベツ、トマト、レモン、いちご

★酸化を防ぐ効果のあるビタミンE…ナッツ・大豆製品・かぼちゃ

★細胞の再生を促すビタミンB2…さばなど青魚、納豆、うなぎ、レバー

★抗酸化作用・肌荒れや老化を防止するベータカロチン…ほうれん草・人参・小松菜などの緑黄色野菜

★シワやシミを防ぐ女性ホルモン（エストロゲン）と同様の働きをするイソフラボン…豆乳やおから、豆腐、納豆、枝豆



★便秘は腸内細菌のバランスを悪くし、美肌の敵。水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよくとりましょう。

★日本食（味噌汁、焼き魚、玄米など）はきめ細かい肌を作り、老化防止にいい食べ物です。

朝食にバナナ、トマト、牛乳

昼食でご飯をしっかり食べるのが良いでしょう。