身長を伸ばすにはどうすればいいですか

身長を伸ばすにはどうすればいいですか

身長を伸ばすために何をすればいいですか

背を伸ばすにはどうすればいいですか

今知っている事

１．２２時～２時の間に成長ホルモンの分泌が多い

２．適度な運動（ストレッチ）

３．食生活において、カルシウムとビタミンＤ

４．糖分は控えめに（シュガーレスガムなどはＯＫなのですか？）



です。

ビタミンやカルシウムの摂り方なども詳しくお願いします。また、他にも必要なビタミンがあると思いますので、

そのところも教えてください。（出来ればどの食材に多く含まれているか。また摂取の仕方）

またストレッチはどのようなストレッチ（場所）がいいのですか？

補足

因みにいま１６０ｃｍで１６８、できれば１７０代までいきたいです。。。

１～３は下に書き込みます。

４については、シュガーレスガムはＯＫです。



◆身長を伸ばす方法

★ストレッチで体を刺激して脳に「身長を伸ばせ！」という命令を出してもらいましょう。脳が命令を出せば身長は伸びます

やわらかいふとんや畳の上でストレッチをしましょう。最後の『脚に刺激を与える運動』も効果がありますよ。



ストレッチ１（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるストレッチ

新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です

①仰向けになる（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで両手の甲が頭側にくるようにする

④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす

⑤ゆっくり、全身の力を抜く

⑥―①～⑤の動作を５回繰り返す



ストレッチ２（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。背骨に加わった体重の負担を解消する。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的

脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります

①うつぶせになる（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす

④―③の状態で、足をそろえつま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる

⑥―①の状態に戻す

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す

体勢としては、腹を布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です

無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください



ストレッチ３（昼が効果的）

①立ち上がる

②リラックスして両目を閉じる

③花が芽を出すところをイメージする。更にどんどんその芽が伸びていく姿をイメージする

④両手のひらを合わせる。合わせたままバンザイをする

⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして深呼吸する

⑥１日１回はこのストレッチをしてください



○脚に刺激を与える運動（寝る前が効果的）

①座ったまま脚を伸ばす

②右脚のひざ下を１０回軽く叩く

③左脚のひざ下を１０回軽く叩く

④同じように、ひざ上を１０回ずつ叩く

⑤ずっと脚を伸ばした状態をくずさない



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします

・９０％以上は睡眠中背が伸びます

・身長を伸ばすための睡眠は平均として1日に７時間は必要です

★特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です



【栄養】

・バランスの取れた食事を取りましょう

◆身長を伸ばすために必要な栄養を書きます

・亜鉛→牡蠣、あさり、ごま、豚レバー、牛もも肉、そら豆、大豆、納豆、玄米、するめ、とうもろこし、アーモンド、チーズ（牡蠣は亜鉛の量が多いので５つくらいに）

・タンパク質→牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵

・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・マグネシウム→玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・ビタミンＡ→牛乳、レバー、うなぎ、のり、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ（レバーはほどほどに）

・ビタミンＣ→キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、みかん、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、

・ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、まいわし、さば、にしん、さんま、ほししいたけ、しめじ、まいたけ、きくらげ「カルシウムの吸収を助けます」

・アルギニン→牛乳・大豆・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・落花生・レーズン・玄米

・ビタミンＢ６→バナナ・にんにく・鶏ひき肉・豚レバー・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・抹茶・ごま

・コラーゲン→うなぎ、カレイ、エビ、豚足、鶏の軟骨、手羽先、ゼリー

「マシュマロ（ゼラチン入り）１０個で、１日に必要なコラーゲンの量がとれます」

・クエン酸→レモンなどの柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・パイナップル・イチゴ・メロン



『亜鉛、カルシウム、マグネシウムは、クエン酸・ビタミンＣを含む食べ物と一緒にとってください。クエン酸とビタミンＣが、亜鉛、カルシウム、マグネシウムの吸収率をアップさせます。亜鉛は身長を伸ばす最も重要な栄養です』



【運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます。

・適度な運動は身長の伸びにつながりますよ。

・激し過ぎる運動は身長の伸びを縮めます。

・縄跳び、ジャンプなど、脚を刺激する運動は背が伸びます。



応援していますね。目指せ１７０ｃｍ代ですね。